Getting My ออกกำลังกาย To Work
Getting My ออกกำลังกาย To Work
Blog Article
ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดหากไม่แน่ใจในวิธีออกกำลังกายที่ถูกต้อง
การเตรียมตัวก่อนออกกําลังกายง่าย ๆ ที่ทุกคนควรรู้
หลีกเลี่ยงการยืดเหยียดก่อนการออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อหรือการทำกิจกรรมระดับหนักอย่างการวิ่งหรือการเล่นกีฬาประเภทลู่และลานอื่นๆ โดยผลการวิจัยบางส่วนพบว่าการยืดเหยียดก่อนจะทำให้ประสิทธิภาพในการออกกำลังกายลดน้อยลง
ผู้ฝึกที่เริ่มต้นออกกำลังกายควรเริ่มสำรวจว่าตนเองออกกำลังกายสัปดาห์ละกี่วัน ใช้เวลาในการออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่เคลื่อนไหวร่างกายแต่ละครั้งนานเท่าไหร่ รวมทั้งระบุกิจกรรมที่กระตุ้นให้ร่างกายเคลื่อนไหว การระบุกิจวัตรดังกล่าวจะช่วยให้ผู้ฝึกรู้ว่าตนเองควรเริ่มต้นออกกกำลังกายที่เหมาะสมอย่างไร อีกทั้งยังเป็นข้อมูลในการวางแผนสำหรับออกกำลังกายต่อไปด้วย
หลายๆ คนอาจจะคิดว่าการออกกำลังกาย คือ ต้องไปฟิตเนส หรือ สถานที่ออกกำลังกายโดยเฉพาะ แต่ในความเป็นจริงแล้ว สำหรับมือใหม่ที่ยังไม่มีประสบการณ์ การขยับร่างกายเพิ่มขึ้นก็เท่ากับการออกกำลังกายแล้ว
ความอ้วนเกิดจากสาเหตุหลักสองประการ ทั้งจากวิถีการกินอยู่ของแต่ละคนและจากพันธุกรรมที่มีมาแต่กำเนิด คนอ้วนจำนวนมากลดน้ำหนักไม่ได้โดยง่าย แม้จะพยายามออกกำลังกายและควบคุมอาหารมากเท่าใดก็ตาม เนื่องจากเป็นความอ้วนที่มีสาเหตุมาจากปัจจัยทางพันธุกรรม แต่ล่าสุดคนกลุ่มนี้ไม่จำเป็นต้องกังวลกับเรื่องรูปร่างและสุขภาพที่เป็นปัญหาอีกต่อไป
ท่ายืดเหยียดแบบง่ายๆ อีกท่าหนึ่งคือการนั่งท่าผีเสื้อ เริ่มด้วยการนั่งที่พื้นและดึงข้อเท้าทั้งสองเข้ามาที่ระหว่างขา ให้ใกล้ที่สุดเท่าที่จะทำได้ พยามยามกดเข่าลงกับพื้นด้วยเวลาทำท่านี้
ผู้ฝึกที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ควรทดสอบสมรรถภาพการออกกำลังกายของตนเอง เพื่อดูว่าควรเพิ่มระดับการออกกำลังกายต่อไปหรือไม่ วิธีทดสอบสมรรถภาพแบ่งออกตามประเภทการออกกำลังกาย ดังนี้
การเคลื่อนไหวร่างกายหรือออกกำลังกายจะกระตุ้นสารสื่อประสาทในสมองที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายขึ้น ทั้งนี้ ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะรู้สึกดีหรือพึงพอใจรูปร่างและตัวเองมากขึ้น ซึ่งช่วยให้รู้สึกมั่นใจตัวเองมากกว่าเดิม
ควรยืดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือการฝึกกล้ามเนื้อ
เราอาจปรึกษาแพทย์เพื่อจะได้รู้วิธีออกกำลังกายที่สอดคล้องกับเป้าหมายและสภาพร่างกายของเรา อาจปรึกษานักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายด้วยก็ได้ ออกกำลังกาย เราจะได้ข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพิ่มเติม และรู้ว่าตนเองควรทำอย่างไรถึงจะบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายที่ตั้งไว้
“เธอไม่เชื่อในความพ่ายแพ้และไม่สนใจข่าวลือ” เสียงจากครอบครัว อิมาน เคลิฟ นักชกแอลจีเรีย
คุณจะได้รับประโยชน์อย่างไรบ้างจากแผนการออกกำลังกายนี้? คุณจะประสบความสำเร็จในแผนการออกกำลังกายได้อย่างไร? แผนการออกกำลังกายนี้สามารถทำได้จริงหรือไม่?
ค่อย ๆ เพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้น เพื่อพัฒนาสมรรถภาพในการฝึกกล้ามเนื้อ